تبلیغات

آمار بازدید

کاربران آنلاین: 2
بازدید امروز : 292
بازدید دیروز : 1007
بازدید این هفته : 3337
بازدید این ماه : 8206
کل بازدیدها : 735662

کاهش افسردگی

 


در جهت کاهش افسردگی در ابتدا می توان به موارد مهم زیر توجه و اقدام نمود :



 


۱ ورزش


 2 بازنگری فعالیت های ذهنی جهت پاک کردن افکار مزاحم روز مره و تغئیر در جنبه های معمولی زندگی


 3 ایجاد یک نظام حمایتی


 4 پیدا کردن یک شیوه سالم جهت ابراز عواطف


 5 تاکید بر تجارب موفق و مثبت خود


 6 انتخاب اهداف واقع گرایانه و قابل دسترس


 7 شناخت توانائیهای خود و راضی بودن از آنها


 8 انجام تفریحات روزانه


 9 شرکت در فعالیتهای اجتمائی


 10 مبارزه با خود گوئی های منفی


 11 استفاده از رژیم غذائی متعادل و عدم استفاده از غذاهای شور .


چنانچه موارد بالا موثر نباشد مراجعه به یک مشاور حرفه ای و یا روانپزشک توصیه می گردد .


افسردگی  نشانه ضعف شخصیتی  نیست . افرادی  چون ابراهیم لینکن  ، ملکه ویکتوریا  و چرچیل نمونه هائی از افراد مشهور تاریخ هستند که دچار افسردگی بودند . بعضی از افسردگی ها حتی بدون درمان نیز بهبودی می یابند . اما در اغلب موارد مراجعه به مشاور و مصرف داروها تاثیر بسزائی در درمان افسردگی دارد . داروهای استاندارد ضد افسردگی ، اعتیاد آور نیستند ولی گاه فرد نوعی وابستگی در خود احساس می کند . هدف این داروها فراهم کردن شرایط برای ایجاد تغئیرات مثبت در حالت خلقی و الگوهای فکری فرد افسرده است . اثر درمانی بعد از دو تا چهار هفته پس از شروع برنامه مصرف دارو ظاهر می گردد . گاه این زمان کوتاه نیز می شود . باید متذکر شد که بهترین روش درمان ترکیب دارو درمانی و درمان روان درمانی است .


افسردگی در کودکان و نوجوانان : 


افسردگی معمولی در این دو قشر ، از نوع افسردگی خفیف است . تشخیص افسردگی در کودکان و نوجوانان کار نسبتا دشواری است . زیرا کودکان و نوجوانان افت و خیز های خلقی زیادی از خود نشان می دهند . این افت و خیزها به ویژه در آغاز نوجوانی مشاهده می شود . در مورد این دو قشر بهتر است با درمان روانی ، اجتماعی و ترتیبی آغاز کرد و در صورت نیاز به دارو روی آورد . جالب اینکه تا همین اواخر بسیاری از پزشکان منکر این بودند که کودکان و نو جوانان هم ممکن است دچار افسردگی واقعی شوند . (کلرمن ۱۹۷۸ ، نیکولی ۱۹۷۸ ) کودکان و نوجوانان افسردگی خود را به صورت خستگی و بی قراری و تظاهر به بیماری نشان می دهند . این افسردگی در حالت افراطی به صورت پرخاشگری و نیز رفتار بزهکارانه بروز می کند . ( آخن باخ ۱۹۸۱ )== نی نی ==


VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

نظر یا دیدگاه خود را بنویسید